Багато хто запитує про те, хто може йти в гори і як потрібно готуватись. В походи можуть іти усі, в кого нема проблем зі здоров’ям. Та для початку треба мати бажання. Тому, в першу чергу підготуйтесь психологічно.
Достатня фізична підготовка теж є важливим фактором успішного проходження маршруту. Це стосується кожного учасника походу. Адже група – це одне ціле.
Важлива запорука хорошої фізичної підготовки – це систематичність і якість виконання вправ.
1. Як би це не звучало банально, але біг – хороший спосіб розвинути витривалість та поставити дихання, а це в поході вагома річ. Поставити дихання дуже важливо, оскільки, на підйомах непідготовленому організму часто не вистачає кисню і серце, намагаючись перегнати більше крові, щоб наситити м’язи киснем, пришвидшено б’ється.
2. Важливим аспектом при підготовці є ранкова зарядка. Завдяки ранковій зарядці організм привчається швидко прокидатись та бути одразу готовим до навантажень.
3. Тим, хто прагне підвищити свою силу і витривалість корисними будуть статичні вправи. У цьому сенсі вони значно ефективніші, ніж динамічні.
4. Присідання – добре підійдуть для розвитку сили в ногах та колінах. Лише бігу не є достатньо адже найбільше навантаження під час походу припадає на ноги.
5. Не забувайте про гартувальні вправи, які покращують пристосовуваність організму до різноманітних умов походу.
6. Плавання сприяє підвищенню сили дихальних м’язів і збільшення їх тонусу, підсилює вентиляцію легень. При регулярному плаванні збільшується потужність серця, зменшується кількість серцевих скорочень у хвилину.
Головне, почати! І у вас будуть всі шанси піднятись на Вершину.
